저는 건강건진 당시 공복을 유지하여야 했으나 저의 건강을 믿고 식사는 물론 치킨과 맥주까지 먹고 다음낭 검진을 받았습니다. 이런 만행을 저지른 이유는 30대까지 이렇게 하고 검진을 받아도 모든 수치가 정상에 가까웠기 때문입니다. 하지만 40대인 지금, 운동까지 안하고 있는 저는 마른 비만인입니다.
결과가 어떻게 나왔을까요?
충격적이었습니다. 하지만 각종 건강수치 용어가 익숙치 않은 저는 그냥 듣고 넘겼습니다. 약간의 주의를 듣고 상황을 넘겼습니다. 몇개월후 모르는 번호로 연락이 왔습니다. 건강검진당시 혈당수치가 위험인 수준에서 거의 2배가 넘게 나와 추적관리차원에서 연락을 한것이라고 하였습니다.
저는 변명을 하였습니다. 공복상태가 아니었고 술까지 먹어서 나온 수치이고 지금은 아무렇지 않다고 이야기 하였으나 간호사께선 아무리 그렇게 하여도 나올수 없는 위험수치이며 가까운 병의원을 통해 현재의 상태를 확인하라고 하였습니다.
이때부터 심각성을 인지하고 가까운 병원을 찾았습니다. 처음엔 어떤 병원을 가야 하는지도 몰랐습니다. (내과에 갔습니다. 내과가 맞습니다)
공복상태에서 당화혈색소를 측정하였고 결과는 3일후에 나왔습니다.
결과가 나오는 3일간 저는 혹시 당뇨일지 모른다는 생각에 이것저것 찾아보기 시작했고 당뇨의 심각성과 그리고 식단관리의 어려움을 체험하게 되었습니다. 제가 좋아하는 맥주, 치킨, 삼겹살, 국수, 밀가루 음식들, 빵, 떡볶이등은 거의 먹어선 안될 음식이었고 하얀 쌀밥은 평소 먹던 양의 1/3정도만 먹어야 했습니다. 3일정도를 이렇게 생활하니 삶의 질이 엄청 떨어졌습니다. 평소에 먹지도 않던 쌀밥이 너무 먹고 싶을정도 였습니다.
다행히 결과는 좋게 나와 안도 하였지만 나이와 마른비만 체형인 저는 여기서 관리를 잘못하면 곧바로 당뇨로 갈수 있는 상태여서 마음을 편히 놓을수는 없었습니다.
건강은 건강할때 지켜야 삶의 질이 좋아지고 각종 합병증의 두려움에서 벗어날수 있습니다
1. 당뇨, 높은 혈당의 위험성
혈액 속의 포도당 수치가 높아지는 질환을 당뇨라고 합니다. 포도당은 우리 몸의 에너지를 만드는 데 필요한 영양소이지만, 혈액 속의 포도당 수치가 너무 높으면 신장, 눈, 신경, 심장, 혈관에 손상을 줄 수 있습니다.
당뇨병의 위험성은 다음과 같습니다.
■ 신장 손상: 신장은 혈액을 걸러서 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 당뇨병은 신장에 손상을 주어 신부전으로 이어질 수 있습니다.
■ 눈 손상: 당뇨병은 망막에 손상을 주어 시력 장애를 일으킬 수 있습니다.
■ 신경 손상: 당뇨병은 신경에 손상을 주어 감각 이상, 운동 장애, 마비 등을 일으킬 수 있습니다.
■ 심장병: 당뇨병은 심장병의 위험을 증가시킵니다.
■ 뇌졸중: 당뇨병은 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
■ 발병: 당뇨병은 발병의 위험을 증가시킵니다.
■ 치매: 당뇨병은 치매의 위험을 증가시킵니다.
당뇨병 자체로는 두려운 병이 아닙니다. 혈당을 조절하지 않으면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 합병증이 더 두려운 병이라고 할수 있습니다.
2. 당뇨병의 예방
1) 운동
당뇨병을 예방하기 위해서는 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 운동을 하면 혈당을 조절하고, 체중을 줄이고, 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 당뇨병의 가족력이 있거나, 위험 요소가 있는 경우 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 대단한 운동이 아니어도 아래 나온 몇가지 운동에서 자신에게 맞는 운동을 실천해 보는것이 좋겠습니다
■ 중강도의 유산소 운동
중강도의 유산소 운동은 땀이 나고 숨이 찬 정도의 운동입니다. 예를 들어, 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 중강도의 유산소 운동을 일주일에 3회 이상, 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
■ 근력 운동
근력 운동은 근육을 강화하는 운동입니다. 근육은 인슐린을 더 효과적으로 사용하도록 도와줍니다. 근력 운동을 일주일에 2회 이상, 20분 이상 하는 것이 좋습니다.
■ 스트레칭
스트레칭은 근육과 관절을 이완시키는 운동입니다. 스트레칭을 하면 운동 후 근육통을 예방하고, 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 운동 전후에 5~10분씩 하는 것이 좋습니다.
2) 식단, 식습관
1) 식단
당뇨병을 예방하기 위해서는 건강한 식단과 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식단은 다음과 같습니다.
■ 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다. 섬유질은 포도당의 흡수를 늦추고, 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식은 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등이 있습니다.
■ 단백질을 섭취합니다. 단백질은 포도당의 흡수를 늦추고, 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 음식은 고기, 생선, 계란, 콩류 등이 있습니다.
■ 지방을 적게 섭취합니다. 지방은 포도당의 흡수를 빠르게 하여 혈당을 높일 수 있습니다. 지방을 적게 섭취하려면 동물성 지방보다는 식물성 지방을 선택하고, 음식을 튀기거나 구우지 말고 삶거나 찌거나 구이로 조리하는 것이 좋습니다.
■ 설탕을 줄입니다. 설탕은 혈당을 빠르게 높일 수 있습니다. 설탕을 줄이기 위해서는 탄산음료, 과자, 아이스크림, 빵, 떡 등 설탕이 많이 들어있는 음식을 피하는 것이 좋습니다.
2) 식습관
건강한 식습관은 다음과 같습니다.
■ 규칙적으로 식사를 합니다. 규칙적으로 식사를 하면 혈당이 급격하게 변하는 것을 예방할 수 있습니다.
아침을 꼭 먹습니다. 아침을 거르면 혈당이 낮아져서 저혈당이 발생할 수 있습니다.
■ 음식을 천천히 씹어 먹습니다. 음식을 천천히 씹어 먹으면 포만감을 느끼는 데 시간이 걸리기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다.
■ 물을 많이 마십니다. 물이 혈당을 조절하고, 신장을 보호하는 데 도움이 됩니다.
■ 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 혈당을 높일 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 운동, 명상, 요가, 음악 감상 등 다양한 방법을 활용하는 것이 좋습니다.